DOUCEUR ET EFFICACITÉ AVEC LA MÉTHODE PILATES
Connaissez vous le lien entre Madonna, Dustin Hoffman, Sharon Stone, Uma Thurman ?
La méthode Pilates, qu'ils pratiquent tous, une gymnastique du corps et de l'esprit.
Cette méthode est classée parmi les gymnastiques douces, comme le yoga ou le qi - gong.
Elle est basée sur un ensemble d'exercices qui font travailler en synergie les muscles et la respiration, une grande concentration est requise, car les mouvements doivent être parfaitement exécutés avec précision et coordonnés. Pendant l'exécution, vous oubliez tracas et soucis de la vie quotidienne, les tensions se libérent et dés la séance terminée, c'est une sensation d'un meilleur équilibre que vous ressentez, vous constatez que le stress est évacué , vous vous sentez détendu et reposé. Votre condition physique s'en ressent, un Bien Etre durable, tant physique que psychique s'installe.
Sur le plan physique, la méthode Pilates développe la force et le tonus musculaire, basée sur le travail simultané de plusieurs groupes musculaires dont l'objectif est de coordonner l'action du squelette, des articulations et même des organes.
Les 6 principes essentiels de cette méthode à respecter :
- FLUIDITÉ DU MOUVEMENT.. le rythme améliore la souplesse.
- CENTRAGE CORPOREL.. il améliore la liberté de mouvement, l'aisance et l'agilité corporelle.
- RESPIRATION.. elle permet une meilleure oxygénation du sang et procure un effet relaxant.
- CONTRÔLE.. les mouvemnts réalisés en conscience et synchronisés vous évitent les blessures.
- PRÉCISION.. la qualité prime sur la quantité pour l'efficacité.
- CONCENTRATION.. plus détendu et en meilleure forme vous serez après la séance.
Une pratique régulière et respectueuse des principes énoncés par Pilates permettent d'obtenir les effets suivants :
- Créer un bon équilibre corporel.
- Allonger et tonifier les muscles.
- Corriger les défaults de postures.
- Développer souplesse et coordination.
- Mieux comprendre son corps.
- Modeler l'apparence des muscles.
- Acquérir une musculature harmonieuse.
- Améliorer ses performances sportives.
- Evacuer le stress.
COMMENT RENFORCER SON PÉRINÉE pour soutenir les organes et contrôler la posture
EXERCICE PRATIQUE
Assis ou allongé, les fessiers parfaitement relâchés, imaginez que votre bassin est un ascenseur qui permet de monter jusqu'au 5 ème étage et d'en redescendre.
Inspirez en gravissant les étages l'un après l'autre et tout en expirant relâcher la contraction musculaire afin de redescendre les étages.
Inspirez, vos poumons s'emplissent d'air, le plancher pelvien s'abaisse légèrement, pendant l'expiration, contractez votre périnée afin que le plancher pelvien se soulève.
La partie centrale de votre corps se contracte alors, elle est plus ferme, la contraction du transverse ( un des muscles abdominaux ) repousse le diaphragme vers le haut ( muscle de la respiration )jusqu'à la fin de l'expiration. Imaginez plaquer votre nombril sur vos lombaires.
Vous vous étirez vers le haut, votre taille s'affine et ceci sans véritable mouvement, au quotidien 5 minutes, vous gagnez également en détente.
Il n'est pas nécessaire de contracter le périnée fortement, pour reprendre l'image de l'ascenseur commencez par gravir un étage, avec douceur et précision surtout pour que cet exercice soit efficace..
Alors quand commencez vous ?
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